3 Enkla tips på fitness för par


Vi respekterar din integritet.

Vi respekterar din integritet.

Genom Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

Utveckling kan inte bara förbättra mentala, fysiska och emotionella välbefinnande och förhindra fall, men det hjälper också till att behålla muskelstyrka och rörelseomfång, vilket är en viktig fördel för personer som lever med reumatoid artrit.

Hur kan vi få vår älskade som vårdgivare? motiverad att träna? Delta i och träna med dem!

Här är 3 pars träningsidéer som kan hjälpa till att lindra RA-smärta samtidigt som du ökar ditt förhållande:

Prata över en promenad

Sittande eller motståndskraftig rörelse under långa perioder tid kan orsaka lederna hos de som lever med RA för att låsa upp, vilket kan leda till RA-uppblåsningar. Hjälp din älskade att fortsätta flytta genom att gå runt kvarteret tillsammans. Detta är en av många fitness tips för par som kan lindra RA-smärta och ge dig möjlighet att prata och tillbringa kvalitetstid tillsammans.

Om du är ett aktivt par, varför inte ta det ett steg längre? Prova en lågkortscykelresa tillsammans. Övningen kommer att verka mycket svårare med din älskade sällskap.

Sträcka tillsammans

Det bästa sättet att undvika RA-uppblåsning är att sträcka sig ofta. Även om det här enkelt görs solo är det roligare när du har en partner. Här är några grundläggande sträckor att försöka:

  • Halsstrek: Placera platt på ryggen, dra ett ben i bröstet och håll det där i 8 till 10 sekunder. Repetera 3 till 6 gånger på varje ben.
  • Bröststräcka : Medan armen hålls i 90 graders vinkel, lägg underbenet platt mot väggen och lut dig långsamt framåt tills du känner en sträcka i din axlar och övre armar. Gör detta i 8 till 10 sekunder, 3 till 6 gånger på varje sida.
  • Handsträckor : Det finns många olika handsträckor som du kan göra för att lindra RA-smärta. Börja med att hålla handen upprätt med fingrarna och tummen pekade mot taket. Håll den här positionen i ca 10 sekunder. Börja värma upp lederna långsamt, och sätt ett litet tryck bakåt på handen för att värma upp dina handleder.

Ta en träningsgrupp tillsammans

Idén om en grupptävlingsklass kan göra många människor känsliga, men om du deltar med din älskade vid din sida, det finns inget att vara rädd för.

Gruppklasser som dans eller yoga kan hjälpa din älskade att undvika RA-fläckar och är ett utmärkt sätt att få lite lustfullt kul Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

, är chef för professionella tjänster hos SeniorBridge, en nationell vårdhantering och hemvård organisation som specialiserat sig på att möta behoven hos personer med reumatoid artrit och andra kroniska tillstånd. När Claudia inte är på jobbet, tränar hon och hennes man tillsammans så mycket som de kan. Senast uppdaterad: 2/11 / 2014Viktigt: Synpunkterna och åsikterna som uttrycks i den här artikeln är författarens och inte vardaglig hälsa. Se merAnya åsikter, råd, uttalanden, tjänster, annonser, erbjudanden eller annan information eller innehåll som uttrycks eller görs tillgängliga via tredje part av tredje part, inklusive informationsleverantörer, är de för respektive upphovsmän eller distributörer och inte vardaglig hälsa. Varken Everyday Health, dess Licensgivare eller någon tredje parts innehållsleverantörer garanterar noggrannhet, fullständighet eller användbarhet av något innehåll. Dessutom varken varje daglig hälsa eller dess licensgivare stöder eller ansvarar för noggrannheten och tillförlitligheten hos någon mening, råd eller uttalande som gjorts på någon av sajten eller tjänsterna av någon annan än en auktoriserad representant för vardagshälsa eller licensgivare när han agerar i sin tjänsteman kapacitet. Du kan bli utsatt via webbplatser eller tjänster till innehåll som bryter mot vår policy, är sexuellt explicit eller annars stötande. Du får tillgång till webbplatser och tjänster på egen risk. Vi ansvarar inte för din exponering för tredje parts innehåll på webbplatserna eller tjänsterna. Vardagshälsa och dess licensgivare antar inte och uttryckligen förnekar någon skyldighet att erhålla och inkludera annan information än den som tillhandahålls av tredje partens källor. Det bör förstås att vi inte förespråkar användningen av någon produkt eller procedur som beskrivs på webbplatserna eller genom Tjänsterna, inte heller ansvarar vi för missbruk av en produkt eller procedur på grund av typografiskt fel. Se mindre

Lämna Din Kommentar