Hur stolen Yoga hjälpte mig att hantera min psoriasisartrit


Vi respekterar din integritet. En stol kan hjälpa du tar tyngden av dina leder och nedre extremiteter under yoga.Dorling Kindersley / Getty Images Om du har ett smärtfritt kroniskt tillstånd som psoriasisartrit, är det sista du vill göra ibland rörelse.

Vi respekterar din integritet. En stol kan hjälpa du tar tyngden av dina leder och nedre extremiteter under yoga.Dorling Kindersley / Getty Images

Om du har ett smärtfritt kroniskt tillstånd som psoriasisartrit, är det sista du vill göra ibland rörelse. Och det är också svårt att acceptera sådana fysiska begränsningar när du är van vid aktiv livsstil.

Innan jag dömdes till en fyraårig funktionshinder var jag alltid på språng - jag reste för mitt jobb, gick till gym regelbundet och försökte komma in minst en yogaklass varje vecka. Då, tack vare en särskilt dålig episod, kunde jag inte lägga någon vikt på mitt vänstra ben i sex månader. Visst var det fysiskt smärtsamt. Men den mentala ångan att gå från ett snabbt liv till att spendera 98 procent av dagen i sängen var lika outhärdligt. När jag sa att jag skulle gå så mycket som möjligt kunde jag minnas att jag skulle ge honom ett konstigt utseende . Jag längtade efter de dagar då jag kunde få på min matta och avsluta en yogaklass. Men hur skulle jag flytta eller vara fysiskt aktiv om jag inte använde mitt vänstra ben?

Vad är Chair Yoga?

Det var då han föreslog att jag försökte stolen yoga.

Om du " Jag har aldrig hört talas om stol yoga (jag hade inte), det är exakt vad det låter som - yoga i en stol. Det tar tyngden av dina leder och nedre extremiteter, men hjälper dig att flytta och få den mentala uppkopplingen att gå.

Det låter perfekt för mig! Jag började skura internet för YouTube-videor och onlinekurser. De jag hittade var i allmänhet riktad mot seniorer. Det var ett svårt piller att svälja först, för jag var 27 år gammal. Men ju mer jag tänkte på det, desto mer insåg jag att jag var dum. Så vad om folk i videon var 50 år min senior? Dessa människor var inte moping runt eftersom de hade knä eller höftproblem. De gjorde stolen yoga och kände sig bättre!

En daglig åtagande

Jag åtagit mig att göra lite fysisk aktivitet och få på min yogamatta varje dag, oavsett vad.

Jag skulle rulla ut min mat precis som innan, men den här gången skulle jag sätta en stol ovanpå den. Ärligt talat, några dagar drev jag den stolen till sidan och låg bara på min matta. På andra dagar skulle jag göra en enkel sittande soluppgång eller några bensträckor. Men bara den enkla handlingen att göra något började hjälpa mig mentalt.

Långsamt men säkert byggde jag upp min styrka. Så småningom kunde jag förlora stolen och gick från att göra sittande sekvenser för att göra stående. Jag lärde mig att använda min stol som ett försvar i min yoga-övning. Jag fann att du kan stränga en stol och göra en assisterad Warrior II pose, eller använd stolen för att göra en stödd Crescent Lunge. Med det villkoret mitt knä var i, var det svårt att göra barns pose, men jag hittade andra sätt att vila. Som med någon yoga-övning ändrade jag rutinen till vad som passade mig.

Viktigheten av att sätta mål

Under hela processen skulle jag sätta mål för mig själv. Att ha mål har hjälpt mig att driva mig lite mer.

Här är de typer av mål som jag ställer in:

I slutet av sommaren vill jag kunna göra en 20-minuters klass utan att stolen .

I slutet av hösten vill jag kunna göra en fullstående klass på egen hand.

  • I slutet av vintern vill jag kunna ta en ordinarie kurs på en yoga-studio.
  • Nästa sommar vill jag göra det till en lokal yoga festival.
  • Det fanns tider när jag inte kunde uppfylla mina mål eller jag var tvungen att ändra dem. Men när jag hade ett bakslag, fokuserade jag på hur långt jag hade kommit. Att hedra mina framsteg bidrog till att lägga saker i perspektiv och höll mina andar upp! Det var viktigt att inte skjuta mig för hårt på goda dagar och visa mig tacksamhet på dåliga dagar.
  • Bara lite rörelse och en långsam uppbyggnad av aktivitet hjälpte mig fysiskt och mentalt. Genom att acceptera mina fysiska begränsningar blev jag mer uppskattande av vad jag kunde göra. När jag bytte till det här sinnet började min hälsa blomstra. Jag hade mer energi och mindre smärta, och jag kände mig så mycket bättre överallt.

Så kom ihåg att när du tar saker steg för steg och dag för dag kan det göra korsningen av bergen mycket hanterbar. Senast uppdaterad: 10/4 / 2017Important: Synpunkterna och åsikterna i denna artikel är författarens och inte vardagliga Hälsa. Se merAnya åsikter, råd, uttalanden, tjänster, annonser, erbjudanden eller annan information eller innehåll som uttrycks eller görs tillgängliga via tredje part av tredje part, inklusive informationsleverantörer, är de för respektive upphovsmän eller distributörer och inte vardaglig hälsa. Varken Everyday Health, dess Licensgivare eller någon tredje parts innehållsleverantörer garanterar noggrannhet, fullständighet eller användbarhet av något innehåll. Dessutom varken varje daglig hälsa eller dess licensgivare stöder eller ansvarar för noggrannheten och tillförlitligheten hos någon mening, råd eller uttalande som gjorts på någon av sajten eller tjänsterna av någon annan än en auktoriserad representant för vardagshälsa eller licensgivare när han agerar i sin tjänsteman kapacitet. Du kan bli utsatt via webbplatser eller tjänster till innehåll som bryter mot vår policy, är sexuellt explicit eller annars stötande. Du får tillgång till webbplatser och tjänster på egen risk. Vi ansvarar inte för din exponering för tredje parts innehåll på webbplatserna eller tjänsterna. Vardagshälsa och dess licensgivare antar inte och uttryckligen förnekar någon skyldighet att erhålla och inkludera annan information än den som tillhandahålls av tredje partens källor. Det bör förstås att vi inte förespråkar användningen av någon produkt eller procedur som beskrivs på webbplatserna eller genom Tjänsterna, inte heller ansvarar vi för missbruk av en produkt eller procedur på grund av typografiskt fel. Se mindre

Lämna Din Kommentar