Hoppa i poolen för artrithjälp


Vi respekterar din integritet. Viktiga upptagningar Vattens flytkraft kan hjälpa till att lindra AS symptom som smärtsamma leder. Vatten aerobics, simning och vattenvandring är fantastiska sätt att förbättra ditt rörelseområde.

Vi respekterar din integritet.

Viktiga upptagningar

Vattens flytkraft kan hjälpa till att lindra AS symptom som smärtsamma leder.

Vatten aerobics, simning och vattenvandring är fantastiska sätt att förbättra ditt rörelseområde.

Läkare och fysioterapeuter är överens om att simning med ankyloserande spondylit är en av de bästa sakerna en person kan göra när hantera detta artritiska ryggradssituation. Allmänt fitness, styrka, flexibilitet och rörelseomfång är alla fördelar med en träningspool.

När du har ankyloserande spondylit och du är i en pool, behöver du inte längre arbeta mot gravitation för att röra sig. Vattnet får dig att sväva, så i midja djupt vatten är du ungefär hälften av din normala vikt.

Vattnet är också 12 gånger mer motståndskraftigt än luft. Allt detta lägger till detta: När du gör vattenövning för ankyloserande spondylit måste dina muskler jobba 12 gånger hårdare än de skulle på land, men samtidigt är dina leder lätta för gravitationens konstanta stress så att du inte gör det känna det.

"Vattens flytkraft hjälper till att lossa lederna i benen och ryggraden och värmen på vattnet kan lindra smärta", säger Eric Robertson, PT, DPT, en fysioterapeut i Denver och en biträdande professor vid Regis University School of Physical Therapy.

RELATERAD: 4 Massage för artritpinning

"Bara att vara i vattnet och sparka på benen eller gå fram och tillbaka är verkligen en fantastisk övning. Och du har också vattnet motstånd, så att du kan ha aerob träning som kan vara ganska intensiv, säger Dr. Robertson.

Vad gör du i poolen för att hjälpa till?

Simning med ankyloserande spondylit kan vara skrämmande, särskilt om du har ont eller har ett begränsat rörelseområde. Det finns dock många övningar du kan göra för ankyloserande spondylit i poolen som inte innebär att simma. Dessa inkluderar:

Vatten aerobics. Vatten aerobics för ankyloserande spondylit eller andra smärtsamma bakförhållanden görs vanligtvis i brösthögt vatten och ofta till musik under ledning av en instruktör. Vatten aerobics klasser kan bränna kalorier, förbättra fitness och öka styrka och flexibilitet utan att stressa dina leder.

Arthritis Foundation erbjuder lokala klasser i vatten aerobics för personer med ankyloserande spondylit och andra typer av artrit. "Folk har roligare när de går med i en klass", säger Patience White, MD, reumatolog och vice president för folkhälsopolitiken och förespråkar med grunden.

Vattenvandring. "Att bara komma i vattnet och flytta runt kan hjälpa, säger Pamela Massey, PT, en fysioterapeut i Houston. "Stå i hakvattent vatten och träna din hållning, eller gå i grundare vatten."

Midja på bröstdjupet är bäst, med träningen växer mer ansträngande när vattnet blir djupare. Du kan också lyfta dina knän högre och arbeta dina armar runt för att öka intensiteten av vattenövning för ankyloserande spondylit.

Simning för ankyloserande spondylit

Om du har ankyloserande spondylit och du är bekväm att simma, prova dessa slag, vilka är bäst för ditt tillstånd:

Framkrypning. Denna stroke är den som rekommenderas av National Ankylosing Spondylitis Society (NASS). Det kräver att kroppen och nacken förblir förlängda och gör att ryggraden kan rotera försiktigt genom stroke.

Ryggslag. Denna stroke hjälper till att stärka rygg- och axelmusklerna som stöder och förlänger ryggraden, säger Massey. Det hjälper också att öppna bröstkaviteten.

Bröstslag. Massey rekommenderar denna stroke av samma orsak som bakslaget. "Det fungerar på dig att dra tillbaka dina axlar och stärka dina ryggmuskler", säger hon. Men försök med försiktighet: Enligt NASS kan denna stroke placera överdriven stress på nacke och nacke.

Rådgör alltid med din läkare innan du simmer med ankyloserande spondylit för att få råd om typen av träning som skulle gynna dig mest, säger White.

När det gäller träningens intensitet lyssna på din kropp och driva så kraftfullt träning som möjligt som inte ger dig ytterligare smärta. "Någon som verkligen utvecklats hårt med AS, det är inte den som borde köra varv i en olympisk stor pool", säger Robertson. "Det är den person som ska gå fram och tillbaka i en grunt pool." Senast uppdaterad: 6/4/2015

Lämna Din Kommentar